kalorie w

[...] hula hop, abs, czy brzuszki. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Przy swoich zwyczajach żywieniowych zostanę. Czy trzymając kalorie na poziomie 1700kcal i dodając jakieś 3 treningi tygodniowo będzie ok? Nie zależy mi na super wymodelowanych mięśniach, a na dobrej kondycji i trochę niższej wadze. [...]

[...] siłowy trening. Myślę żeby wejść na 3000kcl i zobaczyć jak się czuje i jak tam wymiary będą, sugerując się tym zwiększę lub odejmę. Jak myślicie? Czy wejść na Dużo większe kalorie. ( Warzyw nie wliczam w bilans.). Dodam jeszcze, że za około miesiąc będę chciał wejść na redukcję żeby pozbyć się jeszcze trochę tłuszczu. ( Z wiadomych [...]

[...] na nie reagowac, to mi tluszcze przyszly do glowy To 3 tydzien takiego mini cut przed masą na keto Potem chcialem przejsc po prostu z nia na dzien na wegle na te same kalorie i dodawać. Co więc byście zrobili na moim miejscu ? - Przeszli na weglowodany z ta samą kalorią, na nich palili pozniej dodawali stopniowo na masie? Zmieniony przez [...]

Jeśli chodzi o dietę to trochę mi taki if wychodzil okno czasami 8 czasami 10 godzin , 2-3 posiłki. Kalorie ok 2300 B-180 W-220 T-60.

Witaj, Jeśli już zaczniesz dodawać kalorie to spróbuj najpierw od dni treningowych, im więcej kalorii w ten dzień więcej energii na trening będziesz miał przez co będzie bardziej wydajny. Także jeśli to była długa redukcjaa warto się zbadać. Pozdrawiam

[...] przez osiem godzin jest raczej wysokoenergetycznym wysiłkiem. Ja bym sugerował przyjąć określoną ilość kalorii i policzyć w ten sposób zapotrzebowanie kaloryczne. Zacząć właśnie od wyliczonej wartości i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W zależności od ich zmian będziesz korygował kalorie w swojej diecie.

wpisz w googla spalone kalorie podczas pracy są różne kalkulatory

[...] na nie z dnia na dzien, lub bezpiecznie ucinasz od niego około 5% kalorii i od takiej wartosci zaczynasz. 2 tygodnie na takim zerze, i od tego pułapu dodajesz stopniowo kalorie 200kcal w przypadku gdy waga będzie stała (w pierwsze kilka dni skoczy delikatnie do góry 1-3kg ale to bedzie tresc jelitowa/glikogen/woda ewentualnie nie skoczy bo [...]

Witam, jak wliczyć prace fizyczną 8 godzin noszenia paczek (dziennie ok.30/40ton.) będzie to około 400kcl? średnim tempem

Witam mam na masie 469g węgli. I mam pytanie odnośnie cukrów. Liczę kalorie w Fitatu i ono pokazuje mi ilość cukrów, jaką max można spożyć dziennie - u mnie to 85g. Trzymam się tego założenia i nie wychodzę poza tę liczbę, jem ich mniej więcej tyle ile wskazuje Fitatu. Resztę jem z węgli złożonych. Czy taka ilość cukrów jest ok? Czy może jeść ich [...]

[...] masło orzechowe, cynamon, odżywkę białkową i płatki owsiane błyskawiczne, w taki sposób dostarczysz dużo kcal, a nie będziesz tak bardzo najedzony, wydalisz z moczem a kalorie będą. Możesz pomyśleć o zakupie gainera lub carbo, też będzie sporo kalorii.Jeśli nie masz diety rozpisanej na kalorie, nie liczysz ich, to polecam tak robić. [...]

Kiedyś sądzono, iż kalorie są sobie równe. Dzisiaj wiemy, iż organizm kompletnie inaczej reaguje na węglowodany, białka oraz tłuszcze. Nawet, jeśli skomponuje się posiłki o identycznej wartości energetycznej, to mogą dawać zupełnie inny efekt w określonym horyzoncie czasowym. Dlatego sięganie po proteiny serwatkowe na redukcji daje potrójne [...]

[...] poniedziałku z innymi godzinami okna żywieniowego np. Niedziela 16-20 i poniedziałek 9-13 albo całkowicie odpuścić poniedziałek i dopiero we wtorek ? lub niedziela i poniedzialek ale mniej zjesc. Niestety zależy mi na IF ponieważ jestem słaby jeśli chodzi o jedzenie kilku posiłków dziennie do tego licząc ich kalorie ;/ Proszę o odpowiedz :)

[...] dla mnie i dziecka optymalnie 120g na posiłek, dla męża x2 czyli 240g ;-) Wiadomo tłuszcze, oleje, oliwki, avokado plus warzywa dokłada się wedle potrzeb :-) Śniadanie i potreningowy każdy w swoim zakresie, a małżon dodatkowo ma jeszcze dużego szejka, bo łatwo wchodzi dodatkowa porcja białka, owoców i avokado podbijając przy tym kalorie :-)

[...] i wprowadziłam 3-4 treningi tygodniowo ( zwykle jeden trwa 1-1.5h - bieganie, rower, aeroby) + dodatkowo joga 5 razy w tygodniu od 30-60 min. Zaczęłam też liczyć dokładnie kalorie. I tu popełniłam błąd, bo bez sprawdzenia CPM założyłam, że 1800 kcal powinno być optymalne, a w dni nietreningowe jadłam nawet mniej bo 1500-1600 kcal z myślą, że [...]

Nie sugeruj się tym tak że jak nabijesz to możesz sobie coś tam przekąsić , bardziej tarktuj to jako dodatkowy bonus i większy deficyt kcal bo są to na tyle nieduże kalorie że nie ma co tego przeliczać na nagrody w formie pożywienia

[...] Ale nwm czy mam dobre podejście. A w takim razie jeszcze jedno pytanie. Wiadomo, że makro są ważne i trzeba je w miarę kontrolować prawda? ale chyba nie aż tak jak kalorie? w sensie jeżeli raz na jakiś czas sobie pozwolę na coś niezdrowego (raz/dwa w tygodniu) nwm pizza np, ale łapie się to w dzienny limit kalorii to chyba wszystko [...]

[...] na tak krótki czas. Chciałbym zrobić pełne 2 miechy z tym treningiem. Ale... Dieta: Do diety pierwszy raz (chyba) w życiu podchodzę na poważnie. Na poważnie, czyli: Liczę kalorie, patrzę na to co jem, staram się nie jeść nic śmieciowego, staram się jeść dużo warzyw, wybieram dla poszczególnych produktów mniej kaloryczne alternatywy. I [...]

[...] biegającego za zabawką to nie uwierzę. Kurczę, dziwnie bez kundla w domu... Ponieważ mam lenia i nerwa - kombinowałam w kuchni odchudzonego makowca. Ograniczałam mu kalorie jak mogłam - siedzi jeszcze w piekarniku - więc nie wiem jak wyszedł. Ale zliczyłam i niezła bomba mi wyszła. Teraz pytanie- zawsze byłam przekonana, ze jak mak jest [...]

Cześć, Poniżej zamieszczam 2 dni diety do oceny. Część produktów się powiela, ale nie sprawia mi to problemu. Proszę o opinie + co można poprawić. Mierzę 193 cm oraz ważę 101 kg. Moim celem jest dobicie do 100 kg i utrzymywanie się w tej wadze przy zwiększeniu masy mięśniowej. Bardzo mały staż treningowy + spory BF (26-27%) DZIEŃ 1: [...]